効果的なパーソナルトレーニングとは? 最大限に筋トレの効果を引き出しましょう

パーソナルトレーナーとして活動をしていると
お客様からトレーニングに関する質問や疑問、ダイエットに関する悩みなどをいただきます。
そこで、より効果的にトレーニング・エクササイズいただくために
さまざまな解決策をご紹介していきます。

Q1. 姿勢が良くなる、痩せると聞いたので「体幹トレーニング」をしたい

A. 実は、パーソナルトレーニングで指導させていただく、内容・動きで実は体幹もしっかり鍛えられています。
お腹・お尻・背中・腕・脚など全身をまんべんなく動かすことで、結果的に体幹も鍛えられ、体脂肪も落ちて姿勢もよくなることにつながります。
体幹トレーニングというとプランクなどの種目が有名ですが、プランクのような静的な体幹トレーニングだけでは消費カロリーも少なくなるため、まずは全身を鍛える・動かすことをオススメします。

Q2. 脂肪を落とすために有酸素運動は必要ですか?

A. 脂肪を落としたい場合、まず有酸素運動を思い浮かべる人も多いと思いますが、ふだんの食事内容を見直すことも重要です。私のパーソナルトレーニングではまず、食事を見直す指導をさえていただき、その中で有酸素運動と筋トレを組み合わせ、筋肉をつけて脂肪を燃やすことを目的にトレーニング内容を決めていきます。

Q3. 自宅で有酸素運動はできますか?

A. 自宅でパーソナルトレーニングを行う場合は、ウェイトなどで多くの負荷をかけずにトレーニングを行うことがほとんど。そのため、たくさん動くことになるので、スクワットをはじめ腹筋、背筋などを鍛える種目のほとんどは、有酸素運動にカテゴライズされ、脂肪燃焼も期待できます。

Q4. 10代20代の頃は、食べなければ痩せたのに、年々痩せづらくなってきています

A. 人間は加齢とともに代謝が落ちます。食べないダイエットを繰り返していると、筋肉量が減り、活動量も減り、さらに活動代謝も落ちるという最悪なスパイラルにはまってしまいます。
まず筋肉量を増やす努力をしていかないと、現状維持することすら難しいという現実が待っています。正しく行えば必ず効果・変化を感じられるのが筋トレなので、痩せづらくなってきたという人は食事量を減らす前に、筋トレをオススメしています。

Q5. 気付いたら背中に肉がついていて食事を減らし体重を落とせたのですが、背中の肉はなくなりません

A. 自分の背中は意識しないと、ふだんなかなか見ることは少なく、また日常生活のなかでも使いづらい筋肉が集まっている部位です。また、背中に肉がついているように見えるといのは、筋肉がなくてたるんでいる状態。正しいフォームでトレーニングを行うことが重要です。
フィットネスクラブには背中を鍛えるためのマシーンが多くあり、人気があります。ただ、背中のトレーニングは特に自己流で行うと腕の力だけしか使っていない場合も。まずはパーソナルトレーニングで背中や肩甲骨まわりの動かし方をマスターして、トレーニングの効率化を図ることをオススメします。

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パーソナルトレーニング詳細

<パーソナルトレーニング3つのコースメニュー>

①格闘技パーソナルトレーニング
ボクシング、キックボクシングのミット打ちを主に行い、格闘技のスキルを身に付けながら身体を引き締めていきます。

 

②ボディメイクパーソナルトレーニング
レジスタンストレーニング(筋トレ)を主に行い、ターゲット部位にしっかりと効かせてボディラインを形成していきます。

 

③格闘技&ボディメイクパーソナルトレーニング
①と②をバランス良く配合して機能美、肉体美を兼ね備えた身体を作っていきます。

 

④ご自宅への出張・訪問パーソナルトレーニング
トレーナーがご自宅へ出張・訪問して目的、目標に沿ったパーソナルトレーニングを施します→詳細はコチラ

藍田
どのコースも年齢、性別、運動能力問わず、どなたでも可能です
◼︎パーソナルトレーニング(約60分/1回)
※実施場所により料金が異なります。

亀戸(江東区/東京都)の提携ジム内:13,000円(税込)
その他・出張/ご自宅訪問パーソナルトレーニング:15,000円(税込)※東京23区内にご自宅やご指定場所があるお客様へは出張・訪問パーソナルトレーニングも対応いたします。

 

※上記には提携ジム使用料,出張料等含まれております。(お客様の指定場所の利用料がかかる場合は別途トレーナー分の施設料上乗せとなります。)
※ペアパーソナルなど複数人への対応も可能です。(人数×上記の料金がかかります。)
※パーソナルトレーニング後の1週間はメールなどによる食事、トレーニング相談をご利用いただけます。
<メール等による食事・トレーニング相談に関しまして>
・返答まで1〜4日前後いただきます。
・複雑な内容、複数回のやりとりが予想される質問と当方が判断した場合は次回パーソナル時に直接ご質問いただくようお願いする場合もございます。
・当方業務と関係しない食事、トレーニング以外の内容には一切お答え致しません。
・ご質問いただく事柄によりましては一度皆様の方でググってみていただけると質問前に解消、また当方もより具体的な回答が出来るケースが少なからずございます。何卒ご協力のほどお願い申し上げます。

 

以上、あらかじめご了承いただけますようお願い致します。